Существует множество положительных причин для регулярных занятий спортом. Любой, кто недавно начал бегать или возвращается после перерыва, вероятно, должен был пройти через несколько сложных пробежек в начале. Но, как все они вам скажут, продолжайте тренироваться, и вскоре ваша физическая форма улучшится, а бег станет легче — вы заметите лучшее дыхание, более сильные шаги и это прекрасное чувство, известное как кайф от бега!
Преимущества бега
Если вы все еще не готовы надеть кроссовки и выйти на свежий воздух, чтобы побегать по тротуару или по зеленой тропе, то вот всего семь из многих причин, по которым мы все должны любить хорошую пробежку!
- Сохраняет здоровье кровеносных сосудов и сердца! Хорошо известно, что регулярные упражнения, такие как бег, могут помочь регулировать кровяное давление, поддерживая ваше сердце и артерии в хорошей форме и улучшая кровообращение. Недавние исследования в США показали, что поддержание формы с помощью регулярных упражнений может помочь снизить риск сердечных заболеваний почти вдвое.
- Повышение настроения! Эффект бега, снимающий стресс, является причиной того, что все больше и больше людей регулярно тренируются, особенно те, кто ведет напряженный образ жизни. Фактически, всего через пять минут легкой пробежки вы начнете чувствовать эффект улучшения настроения. Более того, исследования показывают, что упражнения также могут помочь при длительной депрессии.
- Сжигание жира! В зависимости от вашего веса и скорости бега, тренировка в течение всего 10 минут может сжечь от 90 до 200 калорий. А если еще лучше, то бег может даже ускорить ваш метаболизм и помочь вам сжигать больше калорий в течение нескольких часов после этого.
- Строительство костей! Ударные упражнения, такие как бег, которые нагружают суставы и кости нижней части тела, способствуют росту лучшей плотности костей. Результатом является то, что всего 15 минут бега три раза в неделю могут укрепить кости и помочь снизить риск остеопороза в дальнейшей жизни на целых 40 процентов.
- Повод купить новую форму! Есть что-то очень захватывающее в покупке новой беговой экипировки. Будь то просто новая пара мягких носков, впитывающих пот, новые кроссовки для бега или новейшие высокотехнологичные часы GPS, которые отслеживают каждый ваш шаг, покупка новой экипировки может помочь вам бегать здорово и строить планы тренировок.
Как начать бегать
Теперь, когда я, надеюсь, подготовил вас к выходу на улицу, позвольте мне поделиться с вами несколькими советами, которые помогут вам облегчить начало регулярных пробежек.
- Найдите себе цель: Если вы дадите себе что-то, ради чего стоит тренироваться, это действительно поможет вам придерживаться плана бега. Зарегистрируйтесь для участия в местном мероприятии на дистанцию через 3–6 месяцев (5 км, 10 км, полумарафон, решать вам), и это поможет вам придерживаться тренировок в любую погоду.
- Проверьте свое здоровье: Если вы давно не занимались спортом, вам больше 45 лет или у вас есть факторы риска, такие как высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина, то перед тем, как приступить к новому режиму бега, вероятно, разумно будет пройти быстрый осмотр у своего лечащего врача (терапевта).
- Выберите правильную обувь: Кроссовки для бега — самая важная часть вашего комплекта. Если вы ошибетесь, и по мере увеличения дистанции или скорости бега вы можете навлечь на себя долгосрочную травму. Если вы думаете, что у вас уже есть пара кроссовок, которые могут справиться с этой задачей, еще одно предупреждение: кроссовки для бега предназначены именно для этого, и пара модных кроссовок или теннисных туфель вряд ли справится с этой задачей. Лучше всего проверить тип своей стопы и выбрать и приобрести подходящую для вас обувь, прежде чем начать.
Как сделать бег привычкой
Надеюсь, просто думать о поставленной цели будет достаточно, чтобы поддерживать вас в тонусе тренировок, но если вам станет трудно выходить на пробежку каждый вечер, не волнуйтесь, так как есть много других способов оставаться мотивированным.
- Найдите друга: Тренировки с другом или группой с похожим уровнем физической подготовки могут стать огромным мотиватором. А еще лучше, если у вас всех одна и та же цель, например, один и тот же целевой забег, тогда вы можете тренироваться вместе, делиться похожими планами тренировок, обсуждать свой прогресс и встречаться для утешения и поддержки в день забега.
- Поддерживайте интерес: Секрет сохранения мотивации заключается в том, чтобы поддерживать интерес, поэтому это может означать изменение вашего обычного маршрута бега. Например, добавьте холм в свою обычную тренировку или на другой местности, такой как внедорожные тропы и дорожки (однако будьте осторожны, чтобы не повредить лодыжки и ступни на неровной поверхности или по корневым дорожкам, если бегаете впервые).
- Вознаграждайте себя: Как только вы достигнете своей цели или достигнете определенного этапа, обязательно найдите время, чтобы похвалить и вознаградить себя. Постарайтесь избегать тортов и нездоровой пищи в качестве награды, а вместо этого запланируйте захватывающую поездку или (мой личный фаворит) отправляйтесь и купите себе новый комплект для бега! Зайдите на наш сайт, чтобы узнать обо всех последних продуктах в нашей сети.
Часто задаваемые вопросы по бегу у новичков
Могу ли я бегать каждый день? Если вы новичок в беге, то не рекомендуется бегать каждый день. Начните с постановки небольших и выполнимых целей, гарантируя себе отдых и восстановление между каждым забегом. Развивайте свою физическую форму, постепенно увеличивая пробег.
Какой темп бега хорош для новичка? Новичку не стоит слишком беспокоиться о скорости. Самое главное — наслаждаться бегом, не оказывая на себя ненужного давления, чтобы бежать быстро. Сначала научитесь задавать себе темп, сосредоточив внимание на завершении пробежек без остановок. Со временем ваша скорость начнет естественным образом увеличиваться. Однако если вы действительно хотите улучшить свой темп, то постепенно вводите скоростные сессии и темповые пробежки в рамках структурированного плана тренировок.
Как долго мне нужно бегать? Изначально рекомендуется бегать не более 4 дней в неделю по 15-30 минут. По мере того, как ваша физическая форма начнет улучшаться, вы можете постепенно увеличивать продолжительность, регулярность и интенсивность тренировок. Если вы хотите развить выносливость для бега на длинные дистанции, то медленно увеличивайте километраж и включайте более длинные пробежки в еженедельные тренировки.
Лучше ли бегать утром или вечером? Некоторым людям больше подходит бег рано утром, в то время как другие почти всегда выбирают тренировку вечером. На самом деле, лучше бегать, когда вам удобно, поэтому принимайте решение на основе личных предпочтений и образа жизни. Лучше бегать, чем не бегать вообще, поэтому не чувствуйте себя обязанными бегать в определенное время — просто бегайте, когда вам удобно и когда вам это больше всего нравится. Однако, если вы готовитесь к определенному забегу, то полезно попробовать тренироваться в то же время, так как ваше тело будет более подготовлено и подготовлено к выступлениям в это конкретное время дня. Вы также можете практиковать создание других важных рутин вокруг этого (например, время приема пищи), чтобы помочь вам подготовиться максимально эффективно.
Как вы дышите во время бега? Правильное дыхание во время бега чрезвычайно важно, поскольку ваши мышцы зависят от кислорода, чтобы выполнять упражнения. Поэтому важно практиковать и развивать технику дыхания, чтобы повысить свою эффективность и максимизировать производительность.
Стоит ли мне выходить на пробежку, если я устал? Невозможно чувствовать себя наилучшим образом каждый раз, когда вы выходите на пробежку, поэтому жизненно важно, чтобы вы прислушивались к своему телу и реагировали.